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元旦長(zhǎng)跑 鳴槍在即!

中國(guó)能建葛洲壩水泥公司 · 2024-12-29 23:11

2024年12月31日(下周二)

中國(guó)能建葛洲壩集團(tuán)

2025年元旦長(zhǎng)跑活動(dòng)

正式開(kāi)跑!

廣大職工即將迎著初升的朝陽(yáng)

邁開(kāi)步伐、逐夢(mèng)新程

迎接新年的來(lái)臨

先來(lái)一睹往日長(zhǎng)跑風(fēng)采~

你好2025

奔赴新征程

接下來(lái)跟小編一起看看

今年有哪些需要注意的長(zhǎng)跑事項(xiàng)吧~

1

參跑時(shí)間

12月31日(下周二)9:00-10:30

2

長(zhǎng)跑路線(xiàn)

長(zhǎng)跑路線(xiàn):宜昌市西陵區(qū)肖家崗路(原葛洲壩中學(xué)運(yùn)動(dòng)場(chǎng))——上崗路——東山大道——石子嶺路——沿江大道——三江橋輔路(左側(cè))——樵湖二路——石子嶺路(葛洲壩三峽建設(shè)公司物流公司)

長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)

天氣預(yù)報(bào)情況

天氣晴,氣溫3℃~15℃

氣溫較低,且晝夜溫差大

請(qǐng)大家注意身體,防寒保暖

長(zhǎng)跑時(shí)需要注意的動(dòng)作和技巧


頭部姿勢(shì):保持頭部正中,目視前方,避免左右晃動(dòng)或低頭。

背部和肩膀:保持背部挺直,肩膀自然放松。

手臂:自然彎曲,保持與肩膀同一水平線(xiàn)上,減少不必要的能量消耗。

腳步著地方式:應(yīng)采取全腳掌落地然后過(guò)渡到前掌蹬地的方式,這樣可以減少地面對(duì)身體的沖擊力。

膝蓋:保持膝蓋微曲,不要過(guò)度伸展或彎曲,以減少膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

腹肌控制:長(zhǎng)跑中腹肌應(yīng)適度緊張,注意提氣,跑步呼氣時(shí)盡量把肚子往里收,使腹部的肌肉變緊,這有助于鍛煉呼吸器官功能和腹肌。

呼吸技巧:根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)和跑速,采用鼻吸口呼的方式,保持呼吸節(jié)奏的流暢。在長(zhǎng)跑中吸氣應(yīng)二步一吸,二步一呼,注意及時(shí)用鼻呼吸,注意跑步幅度不能過(guò)大、速度不能過(guò)快,應(yīng)勻速慢跑,注意呼吸方式和節(jié)奏。

速度分配:根據(jù)比賽任務(wù)和水平要求進(jìn)行速度分配,起跑時(shí)加速不宜太快,途中保持節(jié)奏控制。

這些技巧和動(dòng)作要點(diǎn)可以幫助提高跑步效率,減少受傷風(fēng)險(xiǎn)!


3

溫馨提示

1、在參跑前 3 天請(qǐng)勿飲酒,職工是自身健康的第一責(zé)任人;

2、參加人員盡量不帶或少帶貴重物品,并自行妥善保管;

3、參加人員要注意防寒保暖。如參加人員在活動(dòng)過(guò)程中感到身體不適,請(qǐng)及時(shí)告知工會(huì)工作人員,并離開(kāi)長(zhǎng)跑隊(duì)伍在原地等候。集團(tuán)股份公司工會(huì)統(tǒng)一安排引導(dǎo)車(chē)、救護(hù)車(chē)等,參加人員應(yīng)聽(tīng)從指揮,及時(shí)就醫(yī);

4、起跑場(chǎng)地部分設(shè)備正在維護(hù),請(qǐng)各單位工會(huì)提醒參加人員注意安全,儀式現(xiàn)場(chǎng)衛(wèi)生間暫時(shí)無(wú)法使用;

迎著2025年的第一縷陽(yáng)光

跑過(guò)宜昌大大小小的城市地標(biāo)

每一步都是風(fēng)景

每一刻都是文化之旅

愿各位能在此活動(dòng)中收獲健康、感受快樂(lè)

帶著美好回憶以及新年愿望

共赴2025新征程!

編輯:林小添

監(jiān)督:0571-85871513

投稿:news@ccement.com

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